毎日500kcal分の運動をして、半年で12kgシェイプアップするという計算
2020年 07月 03日
普通に生活していると、僕の身体は1日に約3,000kcal消費する。
なので、1日に3,000kcal分の食事をとると、プラマイゼロだから、体重は減らないということ。
ならば、食事量を減らす？いや、それはあまりやりたくない。きちんと食べつつ、健康的に体重を減らしたい。
ここ最近、生活代謝が極端に少なかったから、体重が増えてしまったんだよね。
さっき久しぶりに体重を計ってみたら、92kgっていう、今までに見たことのないような数値になってた。
なので、今後しっかり体を動かして、消費カロリーを増やして、健康的に体をシェイプアップしたい。
すごく単純な計算なのだが、カロリーを消費すれば、体重は減る。
目安としては、7,000kcalで、1kg減る計算。
一日に1,000kcalを運動で消費できれば、1週間で1kg落ちる。
500kcal分の運動で、2週間で1kg。計算は、すごく簡単だけど。
実際、どのくらいの運動？
ここで、METsっていう数値が消費カロリーを計算するのに役立つ。
▼METsの一覧表
▼計算できるサイト
キツイ運動をすれば、早くカロリーが消費できるが、身体に負担がかかる。ユルイ運動をすれば、時間はかかるけど、身体への負担は少ない。
キツイ運動と、ユルイ運動をバランスよく毎日続けることが大事かな。
というわけで、実際の運動と時間の目安をサンプルとしていくつか出してみる。
ゆるりと歩くMETsを3とすると、僕の場合はだいたい4時間くらい歩き続けると1,000kcalに達する。
走ると、METs 6だから、2時間。
ローラーブレードが1時間45分。
縄跳びが1時間15分。
バタフライで1時間泳ぎ続けると1,000kcalだけど、さすがにそれはきついから、METs 6 くらいでゆったり泳げば、2時間で達成。
なので、1週間で7,000kcal消費するには、毎日2時間みっちり泳いだり走ったりするか。あるいは、4時間歩くか。
4時間、わりと真面目に歩くと、20kmくらい歩くことになる
これって、結構な量だよな。これを毎日かー。さすがに無理なので、期間を倍にする。
2週間で7,000kcal分の運動をして、1kg落とすくらいがちょうど良いかな。
毎日、500kcal分。2時間10km歩くか、1時間走るor水泳、っていうパターン。
そうすると、1ヶ月で2kgくらい減って、半年継続すれば目標の70kg台になれそう。
計算上ではね。
というわけで、今年中に12kg減らして70kg台になるってのを目標にして、ちょっとプロジェクト化してみますかね。
by t0maki
| 2020-07-03 18:22
| ライフスタイル
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